談情緒不是在踩地雷，是自我認識的重要途徑

成長過程中，我們較少被教導如何感受、辨識、理解、表達，甚至調節自己的情緒。正因如此，當情緒出現時，我們也許難以明白自己正在經歷什麼，只能依循慣性的反應，去面對生活中的各種情境。

從神經科學的角度來看，大腦為了節省能量，會發展出自動化的運作模式，使人容易落入既有的習慣迴路，而慣性行為便不斷被強化。這也使得我們在人際關係、職場互動與自我調適上，反覆經歷「卡住」的困境，久而久之，可能逐漸產生習得無助感，或浮現「我又搞砸了」的自我評價。

搞砸了，也能重新再搞好

一個人若想真正成為自己的主人，需要將情緒中不自覺的慣性提升到有意識的層次，學會覺察自身的感受與理性思考，並在兩者之間取得平衡，才能更理解自己、掌握自己。即使過去較少接觸情緒相關的學習，在團體中，仍有機會接觸不同以往的新方法，也能從他人的生命經驗汲取養分，逐步鬆動自己的慣性行為，為內在注入更多活的能量。

學會看見情緒，也學會溫柔地安放自己

在團體中，我們邀請成員回顧早年在家庭中受歡迎與不受歡迎的情緒，去理解哪些情緒被接納、哪些情緒被忽視，進一步看見家庭如何形塑個人對情緒的認識、表達方式，以及對人際互動的影響。同時認識情緒背後的功能，明白每一種情緒皆有其存在的意義，沒有絕對的好壞，因此無需否定自己的感受。

練習覺察身心靈的此時此刻，在安全的氛圍中梳理自己的情緒經驗，結合彩繪、拼布等創作方式，將內在狀態具象化，呈現出自己的「身心容納之窗」、「希望花園」及「流動的情緒」；藉由身體掃描與壓力地圖，更細緻地感知情緒與身體的連結，運用呼吸調節練習和54321接地法，幫助自己沉澱情緒，找回安全和穩定，打開五感也安頓五感。

在分享中相遇，在理解中成長

有成員說，每週都很期待情緒團體會帶來什麼樣的新觀點；也有成員參與團體後對自己有了新的認識，無論是完整或是片段的詮釋，都逐步拼湊出屬於自己的樣貌；還有成員在彼此的分享中找到共鳴，不同成員的共同經驗交織成為互相撫慰的力量。

最令人感動的是，成員們一致認同，在這個空間裡，可以靜下心來好好訴說與自我整理，將學習到的體會帶走，安放在心中。對每個人而言，這些累積下來的理解與改變，即是無比珍貴的寶藏。