在文字裡重新遇見自己，一堂自由書寫課後的三段自白

寫字，有時像在掘井，一點一滴，挖出那些壓在心底的水。

在那堂自由書寫課裡，不是每句話都要講道理，不是每個故事都得有結尾。有些句子，是情緒自己跑出來的。它們不為誰表演，只為讓「未曾說出口的故事」被好好安放。

自由書寫，正是一種能安靜自處的方式，讓大家從回應、照顧他人的社會角色中抽離出來，重新回望自己、照顧自己。這裡的書寫，和學校學的寫作課不一樣：沒有格式、沒有結構，甚至不需要邏輯，唯一的規則是「手不要停」。你可以寫兩分鐘，也可以寫五分鐘。不是為了寫得漂亮，而是讓筆觸跟著情緒走，讓字句替你把卡住的情緒寫出來。

一段寫下來的心情

我記得…

我記得我曾經實踐過，觀察自己每天的小確幸這件事。

起因是發現自己很少留意到自己的生活週邊，

看到身邊的人都能在聊天中詳細的訴說自己生活上發生的趣事，

我卻一件都想不起來， 想要逼自己踏出，嘗試交網路筆友，

叫自己每天要 發現一兩件可以分享的事情。

我開始看見身邊的花草樹木、太陽、天氣，

發現自己身邊其實是那麼的生機勃勃，

每個生命都是那麼的璀璨喜樂。

跟網友分享已經變得不那麼重要，

重要的是我很享受和自然環境有連結的感覺，

這就是活在當下，我有很長的時間都忽略了這些。

後來我發現自己對每日天氣情有獨鍾 ，

對別人說的第一句話都是，

今天天氣如何如何… 蠻好笑的。

天氣看似每天在重複， 其實天天都不一樣，

有很多細微的地方，只是我不知道如何和別人表達不同，

跟別人說的時候好像在播報今天的氣象新聞，哈。

嗯，繼續向我的怪人之路進發。

——光腳的愛麗絲劇團成員ADA

老師說：「寫出來，和唸出來是不一樣的。」

寫，是情緒的出口；唸，是情緒的落地。

如果唸到某一句會哽咽，那句就值得你停下來，好好看看。

那是身體在提醒你：你還有話沒說完。

這也是自由書寫課的設計之一，「見證朗讀」的時刻。在團體中唸出自己的文字，不只是讓別人聽見，更是讓自己重新聽見內心的聲音。常常，一句話觸動了誰，團體便展開一段真誠的延伸對話，這些連結，便是療癒的第二層。

寫完之後，唸給自己聽。若唸到某句會哽咽、有情緒，可以此句再做另外一篇的起始句。

從筆尖流出的自己

有一句話，我想對你說…

1.我不是過去的我了

2.就摔到不怕摔為止

3.把淚流到乾！（就哭吧！）不要把淚水留在身體內

4.緊急聯絡人（心情太糟可以找誰）

在多年後，回想這一段往事

你會覺得這只是過往而傷痛。

但已經不會哭了

（若會再哭，表示淚還沒流完，還沒清完，那就繼續清吧！）

我自己是我自己安全的防護墊

（我變堅強了，我成熟長大了）

——光腳的愛麗絲劇團成員雨澄

我們可能不認識彼此的故事，

但我們都經歷過成長、失落、拉扯與修復。

自由書寫，讓這些心情浮出水面，讓我們知道：

原來脆弱，不是只有我一個人有。

每次上課時，老師會提供一個簡單的句首，像是「我記得……」、「我希望……」、「童年是……」。看似平凡，但對於許多早已習慣壓抑情緒的成年人來說，那是一個重新打開感覺的引子。每個人從相同的起點出發，卻能寫出完全不同的內容。

那一天，我寫下了……

未來

未來，想要去想，

未來，不敢去想。

未來，自己會流動，

未來，同時在流動。

未來，如果想不出來，不知如何走，就走在此刻。

感受風感受陽光，傾聽靈魂的聲音，讓情緒流過，未來就是每一個當下。

未來，是過去的積累，

未來，是責任的堆疊。

未來，走不動了，就好好享受休息，未來，休息夠了，就起來走動走動。

未來，從不停止來到，

未來，在眼前。

——光腳的愛麗絲劇團成員ADA

自由書寫課不只是為了訴說創傷，更多的是為了關照當下的自己。光腳的愛麗絲劇團成員關心的議題很廣，可能有長照、身體健康、關係拉扯或生活中說不出來的壓力。自由書寫提供了一個低門檻、不設限的空間。

更重要的是：在朗讀與傾聽之間，悄悄發生了第二層的療癒。

有人用聲音撐住了自己的心，也讓別人的心被撐起來。這些文字，不是為了鼓勵誰變得更正面、更成熟，只是想說「有些傷不必掩蓋，有些疲憊不用否認」。我們不必時時堅強，也可以慢慢走到自己想去的地方。

如果你也正在尋找一種方式，讓自己能喘口氣、說出話、找回感覺。不妨試著寫下來。不用為任何人寫，只為了重新遇見你自己。